Připravila jsem pro vás celý můj trénink ramen, tricepsu a břicha. Tentokrát bude tréninkové videu trochu jiné, protože bude kamerou kamaráda Grega 😉
Trénink:
Rozcvičení
20x Arnoldovi tlaky s jednoručkami ve stoje
20x předpažení s upažením
1,5 opakování tlaky s jednoručkami v sedě
3×12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)
SS
Předpažení do upažení s jednoručkami v sedě
3×12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)
Upažování s jednoručkami ve stoje
3×10 (prodlužovat ex. fázi s každou sérií – 2, 3, 4 sec.)
Rozpažování v předklonu s jednoručkami v sedě
4×15, 12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)
SS
Tricepsové dipy mezi lavice
4×15, 12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií)
Stahování kladky na triceps
3×15
SS
Kombinace tahů a tlaků s osou ve stoje
3×15
Břicho:
Přítahy kolen na horizontální lavici
3×12-15
Koulení overballu kolenem ve vzporu
3×12 (na obě strany)
Předávání míče v leže
3×15-20
E-book Hvězdné břicho za 6 týdnů: https://katyblazcikova.cz/ebook-hvezdne-bricho-za-6-tydnu/
Gregův kanál: https://www.youtube.com/user/FrajerGregTV
Děkuju vám za shlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo 🙂 Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím 😉