Ruce jak z fitka i doma? Jde to! Taky jsem dřív věřila, že vyrýsované ruce a pevná záda jdou jen s činkami ve fitku. Ale víš co? Nejde o to, kde cvičíš, ale jak cvičíš. Doma ti k tomu stačí pár minut, odporová guma a správné cviky. Mrkni na rozpis a vyzkoušej si tenhle trénink se mnou: Trénink na ruce a záda bez činek: Tlaky na ramena s gumou – 3x10 Stahování s gumou – 3x10 Bicepsové zdvihy s gumou – 3x10 Tricepsové kick-backy vkleče – 3x10 Přítahy s gumou v předklonu – 3x10 Zapažování s gumou ve vzporu – 3x8 Kliky s bandem – 3x8 Ať už cvičíš doma nebo ve fitku, důležité je začít a vydržet. Pokud chceš tréninky, které fakt dávají smysl a zvládneš je i s minimem času doma, napiš “21 dní” do komentáře a pošlu ti tři týdny plánu, ať si to zkusíš sama!

Ruce jak z fitka i doma? Jde to! Taky jsem dřív věřila, že vyrýsované ruce a pevná záda jdou jen s činkami ve fitku. Ale víš co? Nejde o to, kde cvičíš, ale jak cvičíš. Doma ti k tomu stačí pár minut, odporová guma a správné cviky. Mrkni na rozpis a vyzkoušej si tenhle trénink se mnou: Trénink na ruce a záda bez činek: Tlaky na ramena s gumou – 3x10 Stahování s gumou – 3x10 Bicepsové zdvihy s gumou – 3x10 Tricepsové kick-backy vkleče – 3x10 Přítahy s gumou v předklonu – 3x10 Zapažování s gumou ve vzporu – 3x8 Kliky s bandem – 3x8 Ať už cvičíš doma nebo ve fitku, důležité je začít a vydržet. Pokud chceš tréninky, které fakt dávají smysl a zvládneš je i s minimem času doma, napiš “21 dní” do komentáře a pošlu ti tři týdny plánu, ať si to zkusíš sama!

“Trošku mi ukápl jogurt… takže jsem ho na sebe vykydala celý?!“ Někdy fakt nechápu tohle uvažování. (I když přiznání - byla jsem stejná) Když mi ukápne trocha jogurtu na tričko, tak to přece neznamená, že si ho celý vyleju na hlavu, ne? Nebo když mi upadne jedna hračka, tak hned nevysypu celou bednu zpátky na zem… Anebo?! A přitom přesně TOHLE děláme, když se snažíme o změnu. Dám si kousek dortu – tak kašlu na celou dietu! Vynechám trénink – tak už to nemá cenu dohánět! Jednou poruším plán – tak se vrátím zpátky na start! Jako vážně?! To by znamenalo, že když ti spadne jeden toast, rovnou zahodíš celé jídlo? Pojďme se na to podívat jinak. Každý další krok se počítá. I když občas zakopneš, pořád jdeš dál! A pořád tak dosáhneš cíle Co byla ta poslední „maličkost“, kvůli které sis řekla, že to vzdáváš? Dej mi vědět do komentáře!

“Trošku mi ukápl jogurt… takže jsem ho na sebe vykydala celý?!“ Někdy fakt nechápu tohle uvažování. (I když přiznání - byla jsem stejná) Když mi ukápne trocha jogurtu na tričko, tak to přece neznamená, že si ho celý vyleju na hlavu, ne? Nebo když mi upadne jedna hračka, tak hned nevysypu celou bednu zpátky na zem… Anebo?! A přitom přesně TOHLE děláme, když se snažíme o změnu. Dám si kousek dortu – tak kašlu na celou dietu! Vynechám trénink – tak už to nemá cenu dohánět! Jednou poruším plán – tak se vrátím zpátky na start! Jako vážně?! To by znamenalo, že když ti spadne jeden toast, rovnou zahodíš celé jídlo? Pojďme se na to podívat jinak. Každý další krok se počítá. I když občas zakopneš, pořád jdeš dál! A pořád tak dosáhneš cíle Co byla ta poslední „maličkost“, kvůli které sis řekla, že to vzdáváš? Dej mi vědět do komentáře!