Vlog – Zadek a hamstringy – super efektivní trénink | Bikini bulk

Jak přímět zadek aby rostl a kulatil se? Ukážu vám, jak na to 😉

 O-gumičky: https://www.fitham.cz/cvicebni-o-gumicky

Trénink:

Aktivace:
- 3x20 Hip thrust s gumičkami kolem stehen SS
- 3x20 Roznožování v hip thrustu s gumičkami kolem stehen

- 4x8 Mrtvý tah
- 3x10 Bulharský dřep do mrtvého tahu
- 3x10 Výpady za chůze
- 3x8+8 Zakopávání jednou nohou + oběma
- 3x15 Swing s kettlebellem

Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo 🙂 Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím 😉


Napsat komentář 0 komentářů