Většina z nás to dobře zná. Přijdete večer domů utahaní z práce, možná jste se ještě přemohli k večernímu tréninku. Hodiny neúprosně hlásí, že večer pokročil a zítra zase brzy vstávat. Jelikož se ale chceme zdravě stravovat, záleží nám na tom, co jíme, a navíc chceme podpořit své sportovní snažení, součástí večerního programu je i příprava svačin na druhý den. Neuspokojíme se s čokoládovou tyčinkou z bufetu nebo bílou bagetou se salámem.
Důležité jsou ale také svačiny mezi jídly, díky kterým udržíte stabilní hladinu cukru v krvi, nebudou vás přepadat záchvaty hladu a udržíte svůj metabolismus stále v chodu.
Pokud máte čas a chcete si pohrát v kuchyni, můžete vyzkoušet složitější kulinářské kreace. Když ale přijde chvíle, kdy nezbývá moc času a únava je silnější, je třeba najít nějaký dobrý kompromis. Přináším vám pár nápadů na svačinky, které si můžete vzít s sebou všude do tašky a jejich příprava vám nezabere víc než 2 minuty.
- 1 jablko na měsíčky + 1 Pl arašídového másla – měsíčky jablka si máslo nabírejte a baštěte
Zdroj: Shutterstock
- 1/2 hrušky, 1/2 banánu, 1 Pl tahini – nakrájet ovoce na kostičky do plastové misky, zakápnout tahini, případně posypat skořicí, zavíčkovat, hodit do tašky (nejlépe chutná vychlazené)
- 1/2 odměrky vanilkového proteinu, 50 ml ovesného mléka, 1 Pl mandlového másla, 1/2 banánu, 1/2 jablka – první tři ingredience rozmíchejte v plastové krabičce, přidejte ovoce nakrájené na kostičky, případně posypte skořicí, zavíčkujte, sbalte do tašky (opět skvěle chutná vychlazené)
- 1/2 čokoládového proteinu, 60 ml rýžového mléka, 1 Pl tahini, 1/2 banánu, 1/2 hrušky - první tři ingredience rozmíchejte v plastové krabičce, přidejte ovoce nakrájené na kostičky, případně posypte skořicí, zavíčkujte, sbalte do tašky (opět skvěle chutná vychlazené)
- 5 datlí + malá hrstka kešu oříšků + malá hrstka banánových chipsů
Zdroj: Shutterstock
- 1/2 salátové okurky + hrst datlí – společně přikusovat (nedivte se, je to výborné!)
- 1 odměrka rostlinného proteinu + 200 ml oblíbeného rostlinného mléka + 200 ml vody + 10 k stévie + 2 pufírované chlebíčky (rýžové, kukuřičné nebo špaldové) - z prvních 4 ingrediencí udělejte v shakeru koktejl, přelijte do lahvičky, chlebíčky dejte do sáčku či krabičky – pijte a chlebíčky přikusujte
- 100 g hummusu + 1/2 papriky, 1/2 mrkve – zeleninu nakrájejte na tyčinky, namáčejte do pomazánky
Zdroj: Shutterstock
- 3 Pl ovesných vloček, malý bílý sojový jogurt, 1 Pl oříšků, 1 Pl rozinek, 3 jahody nebo trocha borůvek, 2 čl sirupu nebo 8 kapek stévie – všechny ingredience promíchejte v plastové mističce, zavíčkujte a uchovávejte v ledničce (do druhého dne vše v jogurtu krásně změkne a nabobtná, ale stačí i hodina)
- malá hrstka loupaných nesolených pistácií + malá hrstka sušených brusinek
- 200 g hedvábného firm tofu + 2Pl mandlového másla + 4 Pl kakaa + 10 k stévie a 1 Pl sirupu nebo třtinového cukru + 1 banán + 2 čl kokosu – vše kromě kokosu a banánu rozmixujte tyčovým mixérem na hladký krém. Do dvou misek nakrájejte napůl banán, přidejte krém a posypte kokosem – výsledkem jsou dvě porce, takže můžete potěšit i partnera 🙂
Zdroj: Shutterstock