Vlog – Ramena, paže s Renčou💪🏼 | Tréninkový split | VEGAN BIKINI DENÍK 4. díl

Tentokrát jsem vyrazila na trénink se svojí parťačkou, klientkou a kamarádkou Renčou, se kterou se připravujeme na podzimní závodní sezónu společně. Odcvičily jsme si ramena, ruce, pořádně to napumovaly a bylo to super!
V komentáři k tomuhle tréninku vám popíšu, jak mám nyní nastavený tréninkový split a jaká je strategie mého tréninku v téhle fázi soutěžní připravy.

TRÉNINK:

- 3x10 Tlaky na ramena
- 3x15 Upažování s kladkou
- 4x15 Upažování na ramena (po poslední sérii 1/2 váhy do selhání)
- 4x15 Obrácený pack-deck
- 4x10 Bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje
v supersérii
- 4x12 Tricepsové tlaky s horní kladkou s provazem
- 3x15 Bicepsové zdvihy na stroji
v supersérii
- 3x15 Tricepsové tlaky na stroji
- 2x20+ Bicepsové zdvihy se spodní kladkou s provazem
v supersérii
- 2x20+Tricepsové tlaky se spodní kladkou s provazem
(min. 20 počet opakování na oba cviky - do selhání a bez pauzy mezi cviky i sériemi)

Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo 🙂 Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím 😉


Nová členská aplikace

Konečně lifestyle u kterého vydržíš! Fitness aplikace pro ženy, kterou budeš mít pořád po ruce ve svém mobilu a bude tě motivovat na každém kroku tvojí cesty.


ŠTÍTKY

vlog


Mohlo by se vám také líbit

Nejjednodušší (a nejlepší) míchané tofu alá vajíčka

Nejjednodušší (a nejlepší) míchané tofu alá vajíčka

Kávové a malinové tiramisu

Kávové a malinové tiramisu
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>