Ovesné flapjacky

Tak tohle je náš mazlík, kterého peču znovu a znovu a stále se jich nemůžeme nabažit já, ani manžílek. Jednoduchá snídaně či svačinka, která se zavděčí hlavně na cesty. Původně jsem to zkoušela do pekáčku a po vychladnutí nakrájet na kostky, ale dělalo se to špatně a také drolilo, což mi bylo líto. Nakonec jsem využila formu na muffiny, která se pro tento účel skvěle osvědčila. Je to také recept, který můžete pokaždé obměnit a nikdy Vás nepřestane bavit.

ovesne-flapjacky-zdrava-dobrota

12 kousků, příprava 20 minut, pečení 25 minut

Ingredience

Varianta 1:

- 50 g kokosového oleje

- 50 g slunečnicového oleje

- 200 g kukuřičného sirupu (pšeničného, rýžového,…)

- 100 g třtinového cukru

- 400 g jemných ovesných vloček

Varianta 2:

- 25 g chia semínek (předem namočených v trošce vody, aby zeslizovatěla)

- 25 g lněných semínek

- 50 g mletého máku

- 50 g rozinek

- 50 g sekaných mandlí

- 1 střední nastrouhané jablko

ovesne-flapjacky-muffin

Ve velké míse promícháme ovesné vločky, semínka, ořechy a rozinky. Olej se sirupem a cukrem prohříváme na malém rendlíku či pánvi do úplného rozpuštění cukru. Přimícháme do mísy s vločkami, přidáme ovoce, případně namočená chia semínka, a důkladně promícháme.

Formu na muffiny vyložíme papírovými košíčky a směs do každého řádně napěchujeme. Nejprve to vypadá, že se to do 12 košíčku nevejde, ale když se budete snažit, tak to tam naštosujete. Pečeme v předehřáté troubě na 170 do mírného zezlátnutí, asi 25 minut. Necháme úplně zchladnout. Výborně chutnají se sojovým jogurtem nebo mandlovým mlékem.

ovesne-flapjacky-ingredience

Nutriční hodnoty – 1 ks (maková varianta)

Energetická hodnota (kcal)

365

Bílkoviny (g)

7

Tuky (g)

16

Sacharidy (g)

52

Nová členská aplikace

Konečně lifestyle u kterého vydržíš! Fitness aplikace pro ženy, kterou budeš mít pořád po ruce ve svém mobilu a bude tě motivovat na každém kroku tvojí cesty.


Štítky


Mohlo by se vám také líbit

Vlog – JAK JÍM, abych se cítila PROSTĚ SKVĚLE | TÝDEN NA TALÍŘI

Domácí křupavé müsli

{"email":"E-mailová adresa je neplatná","url":"Adresa webových stránek je neplatná","required":"Chybí požadované pole"}
>