Jak vypadá můj „refeed“

Už jste tohle slovo slyšeli? Pokud ne, ve stručnosti vám vysvětlím, co to refeed je a k čemu je vlastně dobrý.

Pokud dodržujete redukční dietu nebo reverzní dietu a jste v kalorickém deficitu, tělo se uzpůsobuje tomuhle stavu tak, že zpomaluje metabolismus, abyste si s menším množstvím energie vystačilo. Mimo jiné klesá i hladina leptinu, což je hormon produkovaný tukovými buňkami, který reguluje váš apetit a chuť k pohybu. Tedy čím více leptinu, tím menší chutě a větší chuť k pohybu. A naopak. A my chceme to první, že? 🙂
Jak tedy snižující se hladinu leptinu v redukčním nebo reverzním období stimulovat? Přichází na řadu právě refeed!
Refeed je mnohem chytřejší strategie než takzvaný cheat den, kdy neřízeně plácáte páté přes deváté.

Jaký je mezi tím rozdíl? Refeed je kontrolované navýšení sacharidů s udržením stejné nebo o trochu nižší hladiny tuků a bílkovin. Právě sacharidy totiž probudí leptin, dozásobí se vám ve formě glykogenu do svalů, abyste mohly zase tvrdě trénovat. A taky co si budeme povídat. Konečně si spokojeně nacpete pupek, budete mít dobrou náladu a spoustu energie 🙂
Kdežto u cheatu se často přejíte a je vám špatně. Sníte společně se sacharidy i velké množství energie ve formě tuků, kterou už si tělo neumí uzásobit jako glykogen, ale spíš jako podkožní tukové zásoby. To mi ale nechceme!

Nevím jak vy, ale já se po cheatu cítím druhý den jako zbytý pes, mám trochu výčitky a jsem spíš líná než dobitá. Ještě následující 2-3 dny je mi těžko a mám zhoršené trávení. Ale po refeedu je mi hej! Mám dobrý pocit, jsem krásně nabitá energií a většinou si na následující den naplánuju trénink nohou, abych ji opravdu efektivně využila!

No a jak často takový den zařadit? Nejlépe podle pocitu. Cítíte se unavení, bez nálady, stále hladoví a máte zhoršenou regeneraci? Stagnuje vám váha nebo naopak rychle klesá dolů? Tak to je přesně to znamení! Obvykle se hodí zařadit refeed 1x za 6-10 dní.

Já ho měla zrovna včera a tak vám detailně popíšu a ukážu, jak vypadal 😉
110g bílkovin – 50g tuků – 400g sacharidů

[prettyPhoto title=“Jahlová kaše s proteinem a ovocem – refeed snídaně“ link=“https://kattyveganza.com/wp-content/uploads/jahlova-kase-s-proteinem-a-ovocem.jpg“ ] Jahlová kaše s proteinem a ovocem - refeed snídaně
[/prettyPhoto]

Jáhlová kaše s hráškovým proteinem Growing naturals, oslazená malinovou stévií Zdravýden, bílou čokoládou, banánem, třešněmi a skořicí

[prettyPhoto title=“Celozrnné pitta chleby se zeleninou a uzeným tofu – refeed oběd“ link=“https://kattyveganza.com/wp-content/uploads/celozrnne-pitta-chleby-se-zeleninou-a-uzenym-tofu-–-kopie.jpg“ ] Celozrnné pitta chleby se zeleninou a uzeným tofu - refeed oběd
[/prettyPhoto]

Celozrnné pitta chleby se zeleninou, avokádem, uzeným tofu a jogurtovo-rajčatovým dressinkem

[prettyPhoto title=“Polentový koláč s meruňkami a PB2 – refeed svačina“ link=“https://kattyveganza.com/wp-content/uploads/polentovy-kolac-s-merunkami-a-pb2.jpg“ ] Polentový koláč s meruňkami a PB2 - refeed svačina
[/prettyPhoto]
Polentový koláč s meruňkami a polevou z PB2
[prettyPhoto title=“Brambůrky bez tuku“ link=“https://kattyveganza.com/wp-content/uploads/bramburky-bez-tuku.jpg“ ] Brambůrky bez tuku
[/prettyPhoto]

Brambůrky bez tuku – best, best, best!!!

[prettyPhoto title=“Plněné papriky s pečenými bramborami – refeed večeře“ link=“https://kattyveganza.com/wp-content/uploads/plnene-papriky-s-pecenymi-bramborami.jpg“ ] Plněné papriky s pečenými bramborami - refeed večeře
[/prettyPhoto]

Zapečené plněné papriky s pečenými bramborami, zeleninou, salsou a BCAA

[prettyPhoto title=“Banánovo proteinová zmrzlina – refeed tečka na konec dne“ link=“https://kattyveganza.com/wp-content/uploads/bananovo-proteinova-zmrzlina.jpg“ ] Banánovo proteinová zmrzlina - refeed tečka na konec dne
[/prettyPhoto]

Banánovo-jogurtová zmrzlina s amarantem a malinovo-borůvkovými rýžovými chlebíčky Felix

Říkáte si tolik jídla?? No jen to do mě zahučelo, ani jsem nevěděla jak 🙂 Když si refeed správně naplánujete, cítíte se při něm i po něm výborně, protože je to v souladu s tím, co vaše tělo potřebuje!

A co vy a refeed? Napište mi do komentářů, jaké s ním máte zkušenosti, jsem zvědavá 🙂

Napsat komentář 9 komentářů