Znovu jsme se dostali do situace, kdy nám zavřeli fitka a další vnitřní sportoviště… Pokud máte doma nějaké sportovní náčiní jako jednoručky, bandy, kettlebelly,... Pak je to skvělá pomůcka, jak si zefektivnit domácí trénink. Nicméně, i bez těchto věcí můžete dát svému tělu ten správný stimul, aby během tohoto, převážně doma-pobývajícího období, nezlenivělo. I když máte k dispozici menší zátěž, i vlastní tělo něco váží a správná technika a adekvátně sestavený tréninkový plán je stále ve hře.
Pro obecné zásady, jak takový plán sestavit, mrkněte třeba na tento článek:
Zdroj: Shutterstock
Jednou z možností, jak si můžete trénink rozvrhnout, je cvičit některé dny horní a jiné dny dolní část těla. Tato možnost tréninkových splitů je stále poměrně populární. Tak, a protože toho teď ne všichni máme šanci nachodit tolik, jako za běžného “provozu”, mrkneme se nejdřív, jak pořádně máknout na dolní části těla - stehna, zadek, hamstringy, lýtka…
Často opomíjené jsou hamstringy, nebo i celkově zadní část těla (včetně zad). Jaké cviky na ně nejlépe platí? Přečtěte si třeba článek:
Zdroj: Shutterstock
A co nás zajímá většinou nejvíce, je ten pevný, kulatý zadek, nemám pravdu? 😉 Inspirujte se třeba osmi tipy na efektivní cviky na procvičení a zpevnění hýždí!
Zdroj: Shutterstock
A co zbytek dolní části těla? Vyzkoušejte některý z tréninků na mém Youtubu, např. Ultra trénink na zadek a stehna na doma, 5 cviků pro pevný a kulatý zadek anebo třeba některý tip z IG našeho Strong beauty - Trénink pro tvarované nohy.