V úvodním dílu seriálu Bikini bulk jsem pro vás nachystala trénink zaměření na budování hamstringů a hýždí s komentářem, ve kterém vás provedu celým tréninkem, abyste věděly, jak který cvik správně provést. Zároveň vysvětlím, jak si sestavit vlastní trénink na podobné bázi, aby byl efektivní a přinášel vám co nejlepší výsledky!
Aktivace:
- 3x20 rumunské mrtvé tahy s gumou
SS
- 3x20 glute bridge s kotoučem
Trénink:
- 5x8 mrtvé tahy
- 3x10 rumunské mrtvé tahy s osou
- 3x10 střídavé výpady vzad s osou
SS
- 3x10 zakopávání v leže
- 3x20 glute bridge s osou
- 4x10 výpony na lýtka v sedě
Děkuju vám za shlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo 🙂 Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím 😉