Vlog – Ramena, paže s Renčou💪🏼 | Tréninkový split | VEGAN BIKINI DENÍK 4. díl

Tentokrát jsem vyrazila na trénink se svojí parťačkou, klientkou a kamarádkou Renčou, se kterou se připravujeme na podzimní závodní sezónu společně. Odcvičily jsme si ramena, ruce, pořádně to napumovaly a bylo to super!
V komentáři k tomuhle tréninku vám popíšu, jak mám nyní nastavený tréninkový split a jaká je strategie mého tréninku v téhle fázi soutěžní připravy.

TRÉNINK:

- 3x10 Tlaky na ramena
- 3x15 Upažování s kladkou
- 4x15 Upažování na ramena (po poslední sérii 1/2 váhy do selhání)
- 4x15 Obrácený pack-deck
- 4x10 Bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje
v supersérii
- 4x12 Tricepsové tlaky s horní kladkou s provazem
- 3x15 Bicepsové zdvihy na stroji
v supersérii
- 3x15 Tricepsové tlaky na stroji
- 2x20+ Bicepsové zdvihy se spodní kladkou s provazem
v supersérii
- 2x20+Tricepsové tlaky se spodní kladkou s provazem
(min. 20 počet opakování na oba cviky - do selhání a bez pauzy mezi cviky i sériemi)

Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo 🙂 Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím 😉


Napsat komentář 0 komentářů